Đạp xe có giảm cân không? Cách đạp xe giúp giảm cân nhanh

Đạp xe là hoạt động giúp đốt cháy calo và thúc đẩy quá trình giảm cân. Việc đạp xe không chỉ thú vị mà còn giúp tăng cường sức khỏe, bảo vệ môi trường. Ngoài ra đạp xe còn giúp giảm cân hiệu quả khi bạn kết hợp với ăn uống. Hãy tìm hiểu bài viết sau đây để hiểu thêm về việc đạp xe có giảm cân không và cách đạp xe giúp giảm cân nhanh nhé!

1. Đạp xe có giảm cân không?

Đạp xe là một bài tập tất tốt cho sức khỏe tim mạch, giúp tăng cường sức khỏe tim và phổi, cải thiện lưu thông máu, xây dựng sức mạnh cơ bắp và giảm căng thẳng. Ngoài ra việc đạp xe còn giúp cơ thể đốt cháy chất béo, calo và giảm cân.

Đạp xe giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm cân hiệu quả

Đi xe đạp là một lựa chọn an toàn và tốt cho sức khỏe, đồng thời giúp bảo vệ môi trường. Đạp xe làm cho cơ thể tăng nhịp tim ít nguy cơ tổn thương hoặc hao mòn khớp gối, mắt cá chân và các khớp khác so với chạy bộ hoặc đi bộ. Đạp xe là một cách tốt đối với những ai đang cần giảm cân. Bởi vì, cơ thể có thể đốt cháy một lượng calo lớn trong quá trình đạp xe, kể cả khi bạn đạp xe với tốc độ chậm. Vậy đạp xe đạp có giảm cân không? Câu trả lời là có.

=>> Có thể bạn chưa biết: Tác dụng của đạp xe cho sức khoẻ

2. Cách đạp xe giúp giảm cân nhanh, an toàn

Muốn giảm cân hiệu quả từ việc đạp xe đạp, người tập phải hiểu rõ việc đạp xe có giảm cân không và áp dụng đúng cách đạp xe. Sau đây là một số cách đạp xe giúp giảm cân an toàn, hiệu quả dành cho bạn.

2.1 Chọn xe phù hợp với dáng người 

Việc lựa chọn loại xe phù hợp với dáng người là vấn đề quan trọng mà người tập cần quan tâm đến. Có một số loại xe bạn có thể tham khả như:

– Xe đạp điện: Đây là một trong những loại xe được nhiều người lựa chọn. Bởi vì, lúc đi bạn có thể tự đạp nhưng nếu lúc về mệt thì bạn có thể sử dụng động cơ hỗ trợ , giúp bạn tránh tình trạng bị kiệt sức.

– Xe đạp đường trường (road bike): Loại xe đạp này thích hợp đi trên đoạn đường bằng phẳng, đường dài. Khi di chuyển sẽ ít tốn sức hơn nhưng mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt.

– Xe địa hình (MTB): Thích hợp đi đường núi, đường dốc, gồ ghề. Loại xe này dành cho những ai muốn thử thách mình cũng như muốn tăng độ khó cho buổi tập.

Xe đạp địa hình dành cho những người thích thử thách

2.2 Đạp xe vào buổi sáng là tốt nhất

Chạy xe đạp có giảm cân và thời điểm nào là tốt nhất? Theo chuyên gia thì buổi sáng là buổi tuyệt vời nhất và là khoảng thời gian tốt nhất giúp bạn đạp xe giảm cân hiệu quả. Không khí vào buổi sáng sẽ trong lành hơn tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện. Đồng thời tạo ra nguồn năng lượng tích cực, đốt cháy lượng calo, mỡ dư thừa được tích tụ từ bữa ăn hôm trước. Ngoài ra buổi chiều tối cũng là khoảng thời gian tốt nhất bạn có thể luyện tập thêm.

Nên đạp xe vào buổi sáng vì đây là khoảng thời gian tốt nhất

2.3 Tư thế đạp xe đúng chuẩn 

Khi nắm được đạp xe có giảm cân không thì cần hiểu rõ cả về tư thế đạp xe đúng chuẩn. Khi đi xe lưng phải thẳng, chếch nghiêng 75 độ so với mặt đường. Hai tay nắm chắc tay lái, hai bàn chân đạp sát xuống bàn đạp mát nhìn thẳng về phía trước.

Trong quá trình di chuyển bạn có thể kết hợp chuyển động nhẹ nhàng từ trên xuống dưới chân, sao cho khi đi không bị đau nhức hoặc mỏi gối.

Nếu đã đi quen với tư thế này, tiếp theo đó bạn có thể dừng khoảng 15 phút lấy thêm năng lượng bằng cách để lưng thẳng, thư giãn 1 tay, việc này giúp bạn thoải mái hơn cũng như tránh tình trạng bị chuột rút.

2.4 Đạp xe đều đặn 

Đạp xe đạp mỗi ngày sẽ mang lại cho bạn hiệu quả tối đa giảm cân. Vì vậy, bạn hãy duy trì động lực cho bản thân bằng nhiều cách như:

• Di chuyển trên những đoạn đường khác nhau giúp bạn đỡ nhàm chán cũng như tạo sự hào hứng hơn.
• Tìm người đi cùng giúp cho bạn cảm thấy đỡ buồn chán và tạo thêm động lực cho bạn.
• Bạn có thể di chuyển phương tiện xe đạp để đi làm với những quãng đường gần giúp bạn giảm cân, tiết kiệm chi phí, bảo vệ môi trường.
• Bạn có thể để xe đạp ở nơi dễ nhìn, như thế khi đi đâu bạn có thể dễ dàng nhìn thấy nó.

Bạn nên tập đạp xe đúng cách mỗi ngày để giảm cân hiệu quả

2.5 Kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh 

Việc đạp xe có giảm cân không còn phụ thuộc rất lớn vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Khi bắt đầu đạp xe, bạn nên bổ sung dinh dưỡng phù hợp để đảm bảo nguồn năng lượng calo nạp vào.

Không được bỏ qua bữa ăn sáng, vì nó có nhiều vai trò quan trọng. Bạn có thể ăn nhẹ những món như: Rau củ, trái cây, thịt, trứng đậu,… Lưu ý không nên ăn quá no, thời gian ăn phải cách giờ tập 30 đến 60 phút. Ăn trong lúc đạp xe sẽ giúp bạn kịp thời bổ sung năng lượng, thời điểm này bạn có thể ăn chuối, bánh có chứa protein…

Ăn sau khi tập tốt nhất là từ 30 đến 60 phút vì sau khi tập cơ thể rất mệt, cần bổ sung đủ chất để cơ thể sớm phục hồi, thời gian này bạn cần ăn kết hợp những món giàu protein, carbohydrate,… Tuy nhiên, không ăn quá nhiều carbs vì sẽ khiến bạn có cảm giác mệt mỏi.

Đạp xe kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh để có sức khoẻ tốt 

Điều quan trọng là bạn không nên để cơ thể thiếu nước và đảm bảo cơ thể bạn luôn bổ sung nước đầy đủ trước khi tập, trong và sau khi tập giúp tránh được tình trạng đuối sức, hoa mắt khi tập luyện.

=>> Xem thêm: Phụ kiện mũ bảo hiểm đi xe đạp chính hãng 

Bài viết trên đã giải thích cho bạn về đạp xe có giảm cân không. Hãy “bỏ túi” ngay những thông tin hữu ích này để giảm cân an toàn, hiệu quả thông qua bộ môn đạp xe bạn nhé!.