Tác dụng của đạp xe – Lợi và hại cụ thể như thế nào?

Tác dụng của đạp xe là vấn đề được nhiều người quan tâm, đặc biệt là với những người phải ngồi nhiều như nhân viên văn phòng, học sinh, sinh viên. Cùng tìm hiểu về lợi ích và tác dụng của việc đạp xe thông qua bài viết sau đây.

1. Lợi ích và tác hại của đạp xe

Nhiều người thường thắc mắc rằng lợi ích của đạp xe và liệu rằng có tiềm ẩn nguy hiểm nào hay không, hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn cùng Mũ bảo hiểm Độc nhé!

1.1 Tác dụng của đạp xe 

Lợi ích của việc đạp xe mang lại rất ưu việt, bao gồm:

• Bảo vệ tim mạch 

Đạp xe rất tốt cho tim mạch, kích thích và cải thiện lưu thông tuần hoàn máu, cải thiện các bệnh thường gặp ở tim mạch như: Huyết áp cao, Cholesterol. Đặc biệt, nguy cơ đột quỵ và đau tim có thể được kiểm soát và giảm bằng cách đạp xe đạp thường xuyên.

Đạp xe giúp bảo vệ tim mạch

• Giảm đau và ngăn ngừa ung thư

Đạp xe là một bài tập thư giãn cơ bắp rất tốt trong việc giải tỏa về tâm lý, cơn đau do stress, giúp ổn định tâm lý ở trẻ em và giảm đau hiệu quả ở người lớn. Ngoài ra, đạp xe có thể giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh trong đó có ung thư. Các nghiên cứu cho thấy, những người có hoạt động thể chất từ vừa phải đến tốc độ cao trong giai đoạn đầu và trung niên, ít nguy cơ ung thư hơn những người ít vận động.

• Cải thiện sức mạnh cho xương và cơ bắp

Đạp xe là một môn thể thao giúp săn chắc da và hình thành cơ bắp như: bắp chân, đùi, hông và lưng. Nếu như một tuần bạn không hoạt động sẽ giảm 50% sức mạnh của hệ thống cơ bắp, gây lão hoá cơ bắp khiến các cơ bị co lại.

Trong khoảng thời gian bạn đạp xe, hầu hết cơ bắp của cơ thể được kích hoạt như: bụng, vai, cánh tay, bắp chân, làm săn chắc cơ bắp ở thắt lưng và bụng.

Lợi ích của đạp xe mỗi ngày là cải thiện sức mạnh cho các cơ bắp

• Giảm cân 

Tác dụng của đạp xe mà bạn có thể thấy rõ nhất đó là giảm cân. Hoạt động này có thể đốt cháy các chất béo dự trữ và làm thay đổi sự cân bằng của cholesterol trong cơ thể. Từ đó, giúp giảm trọng lượng và giảm cholesterol để bảo vệ cơ thể khỏe mạnh.

Việc tập luyện đúng cách với cường độ vừa phải ngay từ khi bắt đầu đạp xe sẽ giúp cải thiện sức khỏe. Tránh tình trạng đi quá nhiều và sai cách sẽ là nguyên nhân gây cong vẹo cột sống, chấn thương,…

• Hỗ trợ điều trị các vấn đề về khớp 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đạp xe là một trong những bài tập tốt nhất để ngăn ngừa viêm khớp. Khi đạp xe, cơ bắp ở đùi và chân thấp hơn giúp khớp chuyển động nhẹ nhàng và linh hoạt, rất tốt đối với những người bị thoái hoá khớp gối.

=>> Tham khảo: Mũ bảo hiểm xe đạp loại nào tốt?

1.2 Đạp xe thường xuyên có hại không?

Bên cạnh lợi ích của đạp xe thì việc đạp xe không đúng cách cũng tiềm ẩn một số tác hại.. Nếu đạp xe trong thời gian dài với cường độ lớn sẽ gây ra một số tác động gián tiếp lên sức khỏe. Một số tác hại gây nên khi đạp xe đạp thường xuyên với cường độ cao quá mức, không tuân thủ an toàn, cụ thể như sau:

– Ảnh hưởng tới sức khoẻ: Nếu bạn sử dụng đạp xe không đúng cách hoặc quá sức có thể gây ra chấn thương cơ khớp hoặc mỏi cơ.

– Hạn chế về khoảng cách: Xe đạp có tốc độ di chuyển thấp hơn các phương tiện khác. Do đó, việc di chuyển xa hoặc di chuyển trong thời gian ngắn có thể trở nên khó khăn.

– Ảnh hưởng bởi thời tiết: Điều kiện thời tiết xấu như mưa, tuyết hay nhiệt độ quá cao làm ảnh hưởng tới quá trình đạp xe.

– Nguy cơ tai nạn: Đạp xe có thể gây nguy cơ tai nạn giao thông. Nếu bạn không tuân thủ quy tắc giao thông hoặc không đảm bảo an toàn lúc di chuyển. Nguy cơ va chạm với các phương tiện khác có thể xảy ra.

Có thể thấy, các tác hại của việc đạp xe chủ yếu đến từ yếu tố bên ngoài, do đó bạn nên tuân thủ quy tắc giao thông, đảm bảo an toàn và sử dụng thiết bị bảo hộ, đèn chiếu sáng sẽ giúp giảm đi những tác hại tiềm ẩn.

Nên đội mũ bảo hiểm khi đạp xe để đảm bảo an toàn

2. Lưu ý khi đạp xe đạp 

Những tác dụng của đạp xe mang lại rất hữu ích. Nhưng để đảm bảo an toàn thì bạn nên tuân thủ đầy đủ quy tắc giao thông, đảm bảo an toàn và sử dụng đúng cách thiết bị bảo hộ như: Mũ bảo hiểm, đèn chiếu sáng khi đi đạp xe trong điều kiện thiếu ánh sáng.

Mũ bảo hiểm xe đạp đạt chất lượng tốt

Đội mũ bảo hiểm là việc đầu tiên bạn nên làm khi đi đạp xe, để đảm bảo an toàn tránh những chấn thương gây ra cho phần đầu. Ngoài ra, đạp xe cũng là một môn thể thao để bạn rèn luyện sức khỏe, tránh được bệnh tật. Vì vậy, khi đạp xe bạn nên kết hợp chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý để có một sức khỏe tốt nhất.

=>> Tham khảo: Phụ kiện cần thiết cho xe đạp

Bài viết trên đây, đã chia sẻ đến bạn những tác dụng của đạp xe và lợi ích mà nó mang lại. Mong rằng những chia sẻ này sẽ giúp cho bạn có thể đạp xe một cách hiệu quả hiệu quả nhất.